ローラー台の騒音をノイズキャンセリングで相殺できるか

この記事の公開時から遡ると1年以上も前になってしまうのですが、凄いヘッドフォンが安売りされていたので、ノリと勢いに任せて購入しました。

これは何かと言いますと、飛行機や高速バスの振動音などを感知して、その周辺環境の雑音と逆位相の音をぶつけて雑音を消してしまうヘッドフォンです。

それによって、音量を大きくしなくてもヘッドフォンの音声を聞くことが可能になるというメリットがあります。


JVC HA-S88BN ノイズキャンセリングヘッドホン Bluetooth・NFC対応/連続27時間再生/有線接続対応/ハンズフリー通話用マイク内蔵/折りたたみ式

飛行機などに搭乗される機会が多い方などは、耳栓と同じように消音機能だけをご使用になることもできます。

頻繁に飛行機に乗っていると、機内サービスも徐々に煩わしくなってくるものですが、ヘッドフォンを持参していると向こうも気がつくのか、気を利かせてくれることも少なくありません。

価格も安いので、移動中に破損させたり、スーツケースごと紛失する危険性が高い出張には最適です。

Micro USB ケーブルで本体充電できますし、充電も数時間は持ちますので普通に使えます。

こうした電化製品は電池が切れると、ただの重りになる (しかも、リチウム電池を搭載していると検査が面倒な) ので、持っていかない方が良いと感じるものも少なくありませんが、本製品は稼働時間も長くて実用性があります。

香港発ボストン行きの直行便 (飛行時間15.5時間) みたいな極端な長距離便を除けば頼りになります。




このヘッドフォンですが、じつはコードをつなげればノイズキャンセリング、コードをはずしたときには Bluetooth ヘッドフォンとしてもご利用いただけます。

つまり、普通の無線ヘッドフォンとしても使えるというわけです。

周囲の雑音に強くて、無線でも使えるのであれば、このブログ的にやりたいことは一つしかありません。

自転車の室内トレーニング用ローラー台 (下の画像みたいなやつ) でも利用できないか、と。


ミノウラ 3本ローラー モッズローラー 折りたたみ式

ローラー台を1つ持っていると、場所や天候を問わず、室内でいつでも安全に高強度な運動を行うことが可能です。

少し食べすぎたり、座り続けて体が鈍ったときに 15 分間だけローラー台を回したりと柔軟な使い方ができます。

しかし、ローラー台には2つの問題があります。

1つは体が暑くなりすぎて、たくさんの汗をかくことです。

室内温度 10 ℃ 前後の冬場でも、ローラー台の使用中や使用直後は暖房が不要になるぐらい暑くなります。

もう1つは音がうるさいことです。強度を上げるほど音が大きくなります。

周囲の騒音が大きいということは、ヘッドフォンの音量を上げないと聞こえなくなるということでもあります。

この騒音を何とかできないのかと、ノイズキャンセリングを早速 (と言っても帰国してからなので購入から数カ月後) ローラー台に導入してみました。

結論から述べると、残念ながら、あまり導入する意味を感じられませんでした。

ローラー台の騒音が大きすぎて、ノイズキャンセリングでは相殺しきれません。

20km/h ぐらいまでの速度では、それなりに静かになるものの、速度を上げていくほどに効果が薄れていきます。

30km/h 以上の速度では、もはや気休め程度の効果が感じられるぐらいで、ローラー台での使用を主たる目的にしてノイズキャンセリングを導入することは、あまり意味がないと感じられました。

加えて、耳元も汗をかくので、汗でヘッドフォンが蒸れることも気になるところでした。

こうなると「無いよりはマシ」と言えるかどうかも難しいところです。

ノイズキャンセリングは、電車や飛行機での移動中に使用する目的にとどめておく方が良さそうです。

しかし、読書するには汗をかき過ぎますし、イヤホンは音量を上げないと使えませんし、手放し走行は当たり前にできるようになってくると飽きてきますし、ダンシングすると転倒しますし、ローラー台の上では何をしているのが正解なのでしょうね。

楽してやせる手抜きダイエット

大陸に出張していると太ります。

何を食べても不味い (とくにパンが不味い) のに、座っている時間が長くて極度の運動不足になることと、食事が油物ばかりになることの組み合わせで、気がつくと短期間で 2kg から 3kg も体重が増えます。

私の年齢と身長からすると少し太ったほうが良いのかもしれませんけど、ランニング中の膝の負担が増えますし、これ以上ヒルクライムが遅くなると山の中で遭難しかねませんし、絞ったほうが見た目も良くなるので、増えた分は減らします。

と言っても、特別なことはしません。

運動して痩せるという考えは悪くはありません。あまり日頃から運動されていない方には絶大な効果があるかもしれません。

ただし、私の場合にはあまり効果が感じられませんし、毎日つづけるのは大変です。「ダイエットのための運動」時間を考慮すると、あまり効率も良くない気がします。

たとえば 45分間 (着替えとシャワーを含めるとピッタリ1時間) それなりの高強度でローラー台を漕ぎ続けても 960kcal です。

運動は思ったよりも (主観的に感じる疲労感よりも) カロリーを消費しません。

安眠とストレス解消には目に見えて効果が感じられますので、運動自体は大切ですけれども、ダイエット目的で運動するというのは個人的にはどうかなと思います。

もし仮に自宅のとなりに温水プールがあって毎日1時間泳げたり、勤務時間が短くて毎日5時間ロードバイクに乗れたりするのであれば、「運動で痩せる」ことも現実的だと思いますけれども、実際には減量に結びつくほどの運動時間を確保することは容易ではありません。




痩せるための運動もしなければ、食事制限もしません。

食べたいものは食べたほうが良いのではないかと思います。

しかし、好きなものを見境なく食べるのではなくて、自分の一日の代謝を考えて、その範囲内に収まる量で好きなものを食べます。

代謝量よりも多く食べていれば太りますし、少なく食べていれば体重は勝手に減ります。

その代謝量は主観で決めるのではなく、ウェアラブルデバイスなどで計測すると、ある程度は正確に把握できます。

少なくとも成人であれば、それほど誤差は大きくないと思います。統計的な問題で成長期の未成年だと少し難しいのですけれども、成人であれば闘病中などの特殊な事情がない限り、正しいものと仮定して問題ありません。

私はランニングウォッチを使用していますけれども、代謝量が分かるものならば体組成計でも何でも良いです。


GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ 時計 GPS 心拍計 VO2Max ライフログ 50m防水 ForeAthlete 235J ブラック×レッド 【日本正規品】 FA235J 37176H

最初はランニング用途に導入したものの、歩数計と活動量計としても使用でき、バッテリーも1週間ちかく持続するので日頃から重宝しています。

1日の消費カロリーと歩数と歩行距離が簡単に見れて、連動するスマートフォンアプリでは消費カロリーや体重の推移もグラフで表示されます。

歩行距離 (6.6km) に対して消費カロリー (2,639 kcal) が多いのは、この日はサイクリングに行っているからです。

そうした活動記録も反映されるので、その日はどれだけ食べて良いのかが瞬時にわかります。

融通が効かないのは平均歩数 (上の画像では 5,702 という数字の部位) でして、ここだけは毎日つけていないと勝手に減っていきます。

ランニングの頻度を増やした週では 9,000 歩近くになりますが、1日でも装着していない (ほかの時計をつけている) 日がある週では 5,000 歩ぐらいに落ちます。

基準が常に揺らいでいるので、その基準に対して 151% となっていても何の意味もありません。

もちろん、常時着用しているのであれば、その限りではありませんけど。

いずれにせよ、徒歩ではあまり消費カロリーは増えませんので、長距離を歩くだけで痩せることは難しいのは計測を続けていると良く分かります。




言い換えると、消費量よりも摂取量でカロリーを調整するほうが簡単です。

そこで大切なのは、口に入れるもののカロリーを正確に把握しておくことです。

個人的にはカロリー制限はしなくて良いと思いますけど、正確な計測ができれば、太るのか痩せるのかは直ぐに分かります。

たまご1つで 70 kcal

サラダとドレッシングで 100 kcal

バタール1本で 650 kcal

といった具合に、何度も確認しているうちに覚えますので、そうなると無意識に調整できるようになります。

白米1合で 500 kcal なので、意識してみると、1日の摂取カロリーが代謝量を上回ることは珍しくないんですよね。

普通の朝食で 700 kcal お昼の弁当で 700 kcal 夕食を豪華にすると 800 kcal。

これに炭酸飲料やアイスクリームやビールなどを加えると、容易に一日の代謝量を上回ってしまいます。

おそらく多くの人が考えているよりも基礎代謝量って多くないんですよね。

これも曖昧ではなくて、きちんとした統計値を知っておくと良いです。


基礎代謝量 – 高精度計算サイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736


太りやすいと感じる場合には、体質よりも意外と食生活の方に原因があったりするので、意識を向けてみると大まかな原因が推定できます。

食事量が多すぎるのか、運動量が少なすぎるのか、代謝量が足りていないのか。

原因にありがちなのは摂取カロリーが多いことですし、体質や運動 (時間) とは異なり、摂取カロリーは自分の意志でコントロールできるので、摂取量を正確に把握して、消費量に対して多すぎるようなら調整していると自然に減量に繋がります。

筋肉量などもあるので、体重が全てという訳ではないのですけれども、激しい運動をしようとして挫折したり、カロリー制限をして低血糖になったり、食事制限で代謝量を落とすぐらいなら、無理なく継続できる範囲で (減量を意識せずに) 摂取カロリーを調整していくのも悪くはないのではないかと思います。

短所としては達成感も即効性もないことですね。

何のドラマ性もないですし、意識して減量する気もない分、痩せるという実感もありません。

減らなくても落ち込まずに、淡々と継続していくことが一番重要です。

超小型の超広角レンズ Super Wide Heliar 15mm F4.5 III

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ポケットに収まる超小型の超広角レンズ SUPER WIDE-HELIAR 15mm F4.5 ASPHERICAL III を衝動買いしたのは記憶に新しいところです。

これを持って今ぐらいの時期に Xiangshan に行こうと考えていたのですけれども、取引先の都合で臺北に行けなくなったので、この辺りで使い心地をメモしておこうかなと思いました。

このレンズは SONY α-Eマウントとライカ VM マウントの2種類があります。私が持っているのは SONY Eマウントの方です。

こんなに超広角レンズばかり集めている人は他にあまりいないと思いますので、せっかくなので同じ超広角単焦点の Batis 2.8 18mm と比較してみようと思います (画像をクリックすると flickr で拡大版をご覧いただけます) 。


VoightLander 単焦点広角レンズ SUPER WIDE-HELIAR 15mm F4.5 ASPHERICAL III E-mount Eマウント対応 ブラック 233034

一応、Batis 18mm の方はオートフォーカスで Super Wide Heliar 15mm はマニュアルフォーカスという違いがあります。

これぐらいの超広角レンズになってくると実質的に常時パンフォーカス状態なので、少なくとも風景撮影においてはマニュアルフォーカスで不便することは一切無いと思われます。

ピントリングを回すことは非常に稀ですので、もしマニュアルフォーカスということで敬遠されていたら、ご心配される必要はないかもしれません。

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ZEISS Batis 2.8/18 ƒ/8.0 1/60

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Voigtlander SUPER WIDE-HELIAR 15mm F4.5 III ƒ/8.0 1/60

むしろ 15mm の画角のほうが使いこなすのは難しいかもしれません。

18mm でも距離感を強調しすぎていて、現実の高さ以上に建物が遠く、高く見えます。15mm になると、それ以上に距離感が誇張されて現実感がなくなります。

こういうレンズを山の中に持っていくと凄く楽しいのですよ。

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SUPER WIDE-HELIAR 15mm F4.5 III ƒ/8.0 1/60




標準と言ってしまうと少し語弊があるのですけれども、いま手元にある標準域のレンズが 65mm しかないので、それと比べてみると写せる範囲が分かりやすいかと思います。

下の3枚は同時刻に全く同じ場所から同じ方向を撮ったものです。

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MACRO APO-LANTHAR 65mm F2 Aspherical ƒ/5.6 1/250

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ZEISS Batis 2.8/18 ƒ/5.6 18.0 mm 1/200

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SUPER WIDE-HELIAR 15mm F4.5 III ƒ/5.6 1/160

こういうのは誇張しすぎるぐらいのほうがおもしろいと思います。

DSC08104
ZEISS Batis 2.8/18 ƒ/8.0 1/60

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SUPER WIDE-HELIAR 15mm F4.5 III ƒ/5.6 1/160

超広角レンズとしては価格も安いですし、鞄の隙間に入れられるほど小さいので、トレッキングに、ハイキングに、サイクリングにと言った具合に場面を選ばずに使えます。

では Batis 18mm はどうするのかと言えば、こちらは F2.8 の明るさが欲しいときに使えます。

具体的に述べると Pergamon Museum など訪れると、そのありがたさが良く分かります。

あの明るさと大きさで 330g しかないので、実は軽くて便利なんですよね。この焦点距離と明るさと軽さを兼ね備えているという意味では、他に代替できるレンズが思いつかないです。


カールツァイス ZEISS Batis 2.8/18 E-mount

それから ZEISS らしく逆光に強いので、風景写真の中に太陽が入ってもわりと安心感があります。

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SUPER WIDE-HELIAR 15mm F4.5 III ƒ/8.0 1/13

Wide Heliar は Cosina らしく光条はとても美しいのですが、使い比べていると Batis に比べると逆光に弱い印象があります。

Apo Lanthar も逆光でゴーストが出ることがありますので、傾向はよく似ています。

広角ズームレンズはどれも評判が良いので、16-35mm まで1本でまとめてしまって、50mm とか 85mm と組み合わせて使うのも悪くないかもしれませんけど、小さくて軽い単焦点を持っていると楽しいという話でした。

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SUPER WIDE-HELIAR 15mm F4.5 III ƒ/8.0 1/100